Deprecated: تابع Elementor\DB::is_built_with_elementor از نگارش 3.2.0 منسوخ شده است! به جای آن از Plugin::$instance->documents->get( $post_id )->is_built_with_elementor() استفاده نمایید. in /home/h119643/public_html/wp-includes/functions.php on line 5379
ورزش در دوران بارداری - Ninitoni
نی نی تونی
0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

برای مشاهده لیست علاقه مندی ها وارد شوید!

مشاهده محصولات فروشگاه

Deprecated: تابع Elementor\DB::is_built_with_elementor از نگارش 3.2.0 منسوخ شده است! به جای آن از Plugin::$instance->documents->get( $post_id )->is_built_with_elementor() استفاده نمایید. in /home/h119643/public_html/wp-includes/functions.php on line 5379

ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری

این مقاله به شما می‌گویید که ورزش کردن نه تنها برای مادران باردار مناسب است
بلکه برای بدنیا آوردن فرزندی سالم و قوی، گنجاندن ورزش در برنامه های روزانه خود ضرورت دارد.
البته ورزش در دوران بارداری به علت حساسیت های این دوران  باید تحت نظر پزشک  انجام شود.

تاثیرات ورزش بر سلامت مادران باردار :

همانطور که عنوان شد ورزش در بارداری بسیار مفید است.
کالج زنان و زایمان آمریکا به زنان باردار توصیه می کند روزی 30 دقیقه یا بیشتر ورزش کنند.
اگر با شروع بارداری تصمیم به ورزش کردن دارید بهتر است از ورزش های شدید دوری کنید
و به شیوه ای ملایم تر از ورزش های مانند پیاده روی شروع کنید.
البته ورزش کردن باید منظم و مستمر باشد بخصوص دوران بارداری تا به تاثیر آن پی ببرید.

ورزش کردن به طرز صحیح، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند :

  • بی خوابی
  • دردکمر
  • خستگی
  • ضربان قلب
  • فشار خون
  • را تسکین و بهبود می بخشد. ورزش کردن در دوران بارداری به داشتن یک زایمان واژینال کمک می کند.
    ورزش در دوران بارداری برای اثرات مفیدی بر دستگاه عصبی جنین و مادر دارد.
ورزش و بارداری

ورزش های مفید برای بانوان باردار:

برخی ورزش ها برای بانوان باردار مفید و برخی دیگر دور از خطر نیست.
در هنگام بارداری همانطور که هر تغذای مناسب نیست، هر نوع ورزشی هم برای بانوان باردار مناسب نیست.
در دوران بارداری ورزش های سنگین و پر خطر مانند اسکیت، اسکی، اسب سواری، صخره نوردی و ورزش های رزمی مناسب نیست
و احتمال خطر سقط جنین و به خطر افتادن جان مادر را به همراه خود دارد.
افزون بر این ورزش هایی که با فشار زیاد روی بدن همراه هستند نیز برای مادران باردار مناسب نیستند.
چند نمونه از ورزش های مفید برای بانوان باردار را ذکر میکنیم.

  1. شنا

شنا یکی از مهمترین ورزش ها در بارداری می باشد.
مفیدن بودن این ورزش در بارداری به علت بهبود گردش خون و از بین بردن خستگی و تسکین درد و افزایش قدرت عضله است.
بخصوص در تابستان باعث خنک شدن و محافظت بدن از گرما است.
شنا کردن مادران باردار هیچ گونه فشار و استرسی به بدنشان تحمیل نمی کند.
از طرفی آب کمک می کند تا وزن اضافی ناشی از بارداری را حفظ کنید و از صدمه زدن به عضلات و رگ به رگ شدن جلوگیری می کند.

  1. پیاده روی

ورزشی ساده، کم هزینه و پرفایده. فقط باید کفش مناسب بپوشید تا به کمر و پاهایتان فشار وارد نشود.
در هوای گرم پیاده روی نکنید زیرا باعث گرمازدگی میشود و به جنین صدمه وارد می‌کند.
حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی منظم  داشته باشید.
در پیاده روی نباید اجازه دهید جنین بیش از حد لرزش و ارتعاش را احساس کند.

  1. یوگا

از دیگر ورزش های مفید در دوران بارداری یوگا می باشد.حرکات یوگا باعث کشش و تقویت ماهیچه ها می شود
و از فواید یوگا، کاهش‌ کمر درد و کمک به بهینه سازی حرکات بدن است.
همچنین با تکنیک های تنفسی یوگا، آرامش ذهنی بیشتری خواهید داشت و حالت تهوع و استفراغ اوایل بارداری را کاهش خواهد داد.

  1. دوچرخه‌سواری

دوچرخه سواری ورزشی لذت بخش برای عموم مردم است اما ورزش خوبی برای بانوان باردار می باشد.
برای داشتن دوچرخه سواری آرام و بدور از استرس و خطر در خانه و محیط امن دوچرخه سواری کنید.
اگر دوچرخه ثابت دارید میتوانید از آن بهره ببرید.
هرگز در خیابان و در ماه های آخر بارداری از دوچرخه سواری استفاده نکنید.
به علت بزرگ شدن شکم حفظ تعادل سخت می شود و احتمال خطر افزایش پیدا می‌کند.

  1. کگل

ورزش گگل در نوع خود بهترین ورزش برای تقویت عضلات ناحیه لگن می باشد.
این ورزش را می‌توان در هر مکان و زمانی انجام داد.
برای انجام دادن این ورزش باید ماهیچه های ناحیه لگن خود را سفت و منقبض کنید سپس آزاد کنید.
این کار را برای 5 ثانیه انجام دهید. این ورزش را 10 بار در روز و هر بار 5 مرتبه انجام دهید.

ضرورت نظر پزشک برای ورزش در دوران بارداری :

بانوان باردار باید در نظر داشته باشند ورزش کردن اگرچه لازم و ضروری است
اما در مادرانی که دچار آسم یا بیماری های قلبی و یا دیابت هستند باید تحت نظر پزشک باشد.
در صورت وجود هریک از مشکلات زیر باید با پزشک خود مشورت کنید.
این مشکلات عبارتند از :

  • خون ریزی یا لکه بینی
  • پایین بودن جنین
  • فشار خون ناشی از بارداری
  • کم خونی
  • نارسایی سرویکس
  • بارداری چندقلو
  • مشکوک بودن به سقط جنین ویا داشتن تجربه های سقط مکرر.
  • تجربه زایمان زودرس در بارداری
  • دهانه رحم ضعیف

قبل از شروع ورزش با توجه به شرایط خود و جنین نسبت به تمرينات ورزشی  از پزشک خود راهنمایی مناسب را دریافت کنید.

نکات پایانی  ورزش در بارداری :

  • سه ماهه اول و سوم بارداری از حساسیت بسیار بالایی برخوردار است.
    بنابراین از انجام خودسرانه ورزش و در این دوران اجتناب کنید.
  • در سه ماهه اول بارداری به دلیل عدم چسبندگی کامل جنین به دیواره رحم از ورزش های سنگین بپرهیزید
    و یا حتما با مشورت پزشک انجام شود.
  • یکی از مزایای مهم ورزش در دوران بارداری،جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن در بانوان باردار است.
  • در دوران بارداری از عرق کردن بیش از حد و گرمای زیاد دوری کنید.
    با نوشیدن آب و مايعات قبل و بعد و در حین ورزش به جلوگیری از افزایش دمای بدن خود کمک کنید.
  • مادرانی که علاقمند به کوهپیمایی هستند از رفتن به ارتفاعات خودداری کنند.
    کاهش میزان اکسیژن بر جنین عوارض بسیار خطرناکی دارد.
  • از ورزش پرخطر غواصی صرف‌نظر کنید.
  • اگر قبل بارداری ورزش می کردید، می توانید تحت نظر پزشک به ادامه ورزش خود بپردازید.

و در اخر ورزش کردن تاثیر مطلوبی در وزن و تناسب اندام شما در دوران بارداری دارد.
همچنین تاثیر مطلوبی در وضعیت روح و روان مادران باردار دارد.
به یاد داشته باشید جنین در هنگام ورزش بی حرکت می ماند، اما اگر شرایط طبیعی نبود با پزشک خود مشورت کنید.
در هرماه از بارداری نوع و مقدار ورزش  با توجه به شرایط جسمی متغییر است.
از اول بارداری تا پایان بارداری و دوران زایمان از برنامه ورزش متناسب با شرایط جسمی خود استفاده کنید.

ورزش و بارداری
  • چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مطالب جدید سایت

0