چگونه کودک خود را بخوابانیم؟

چگونه نوزاد خود را بخوابانیم

این یک اطلاعیه از برخی وقایع است.

چرا کودکان باید بخوابند؟

خواب نیز به اندازه تغذیه لازم و ضروری است
یکی از دغدغه های پدر و مادران رشد کودک و بخصوص رشد قدی انها است باید بدانند که خواب مناسب تاثیر بسزای در رشد کودکان بخصوص در رشد قدی انها دارد
خواب مناسب باعث نشاط و شادی انها نیز میباشد
در اوایل شب و در زمان خواب هورمون رشد عمیق ترشح می‌شود و هر چه به طرف صبح و روشنایی هوا پیش برویم، غلظت هورمون کورتیزول بیشتر می‌شود، لذا به کاهش ترشح هورمون رشد منجر می‌شود.

و اما دیر خوابیدن و یا کم خوابی کودکان باعث افسردگی و کوتاه قدی و حتی بهانه گیر شدن و بد اخلاقی کودکان می شود.

 چه ساعاتی برای خوابیدن کودکان مناسب است؟

به طور کلی مناسب ترین زمان برای خوابیدن کودکان ساعت 8 تا 9 شب است که باید سعی شود سه ساعت ما بین شام و خوابیدن فاصله باشد.

ساعات خواب کودک

خواب مناسب برای کودکان در طول یک شبانه روز:

1 تا 4 ماهه 17 ساعت

4 ماهه تا 1 ساله 15 ساعت

1 تا 6 ساله 13 ساعت

7 تا 12 ساله 12 ساعت

تاثیر ارامش قبل از خواب برای کودکان:

داشتن ارامش قبل از خواب یک مورد مهم و تاثیر گذار است که باید در نظر گرفته شود .سعی کنید خواب کودک هر شب دریک زمان معین و به طور منظم باشد، بهتر است نیم ساعت قبل از زمان خوابش اورا اماده خواب کنید اگر هر شب این روال رو دنبال کنید بعد از مدتی باعث میشود کودک به این سیستم خواب عادت کند.

قبل از خواب بهتر است زمینه خواب را برای کودک فراهم کنید :

  • دوش گرفتن
  • مسواک زدن
  • پوشاندن لباس خواب راحتی
  • تعریف یک داستان
  • پخش موسیقی ملایم
  • نوازش کردن کودک
  • ماساژ دادن

 

چگونه نوزاد خود را بخوابانیم؟

از انجایی که کودکان شیطنت و شور نشاط دارند بهتر است نیم ساعتی که انها را برای خواب اماده میکنید:

  • تلویزیون ، گوشی ، تبلت ، وسایل بازی و سایر دستگاه های الکترونیکی خاموش و یا از کودک دور کنید.
  • بعضی از چراغها را خاموش و کم کم فضا را برای خواب اماده کنید .
  • بحث جدید شروع نکنید .
  • داستان و قصه های جذاب و کوتاه بخوانید.
  • با ارامش وبا صدای پایین حرف بزنید.
  • ارتباط چشمی طولانی با کودک برقرار نکنید.
  • نوزاد را هیجان زده نکنیم.
  • بیشتر شکم و بازو هایش را نوازش کنیم ، برخی کودکان علاقه بسیاری به نوازش کمر دارند.
  • با موهایشان بازی کنید.
  • دمای محیط را اندازه نگه دارید.
  • اگر نوزاد دارید حتما از پوشک مخصوص شب استفاده کنید پوشک خیس ممکن است باعث بیداری و اذیت شدن نوزاد شود.
  • اگر کودک از تاریکی میترسد چراغ خواب روشن بگذارید .
  • در کنارش دراز بکشید و چشم هایتان را ببندید تا اورا تشویق کنید.
  • اگر نوزاد را عادت دادین بر روی پاهایتان میخوابانید حتما با ارامش و خیلی ارام تکان دهید هر چند بهتر است کودک خود به خود بخوابد.
  • لالایی بخوانید به ‌طورکلی یک روش بسیار عالی برای آرام کردن کودک خواب‌آلود است و تحقیقات نشان داده‌اند که لالایی خواندن به کاهش استرس هم کمک می‌کند.
ساعات مناسب خواب کودک

مهمترین اختلالات خواب کودک:

 

  • مطمئن شوید کودک قبل از خواب و یا در طول روز به اندازه کافی تحرک داشته است تخلیه انرژی کرده است.
  • 3 ساعت قبل از خواب کودکان را از خوردن مواد کافئین دار منع کنید.
  • اگر با وجود همه این راهکار ها باز هم کودکتان نتواند بخوابد و دچار اختلال بشود بهتر است در طول شب و روز اورا تحت نظر داشته باشید و مراقب حرکات و رفتارش باشید که اگر کسالت داشت به معنی خوب نخوابیدن است و در این صورت باید برای معاینه به پزشک مراجعه شود.

در اینجا بیشتر تاکید بر خواب شبانه  کودکان کردیم اما میان خواب روزانه نیز لازم است
برخی بر این باورند که اگر کودک در روز بخوابد در شب نمیتواند بخوابد این ایده غلط است و بهتر است ساعاتی در روز حتما بخوابند.

توصیه میکنیم برای نخوابیدن کودک با ارامش با او برخورد کنیم
و در هرصورت با کودکمان مهربان و با ارامش حرف بزنیم
هرگز از دارو برای خوابیدن انها استفاده نکنیم
سعی کنیم مطابق با میل و خواسته انها رفتار کنیم تا کودک با ارامش و به دور از استرس بخوابد.

دلایل بی خوابی کودکان
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *