دلایل خستگی دوران بارداری چیست؟

خستگی دوران بارداری

احساس خستگی درسه ماه اول بارداری حس می شود و در سه ماهه دوم اغلب از بین میره اما در سه ماه اخر بارداری دوباره بروز می کند دلیل ان  میتواند کاهش فشار خون، کاهش قند و میزان بالای هورمون استروژن باشد در این مقاله با علت خستگی و راهکارهای خانگی برای رفع ان اشنا می شویم

مهمترین دلایل خستگی دوران بارداری:

کاهش فشار خون:

یکی از دلایل خستگی دوران بارداری است
کاهش فشار خون در بارداری امری طبیعی است
از انجایی که بدن نمی تواند به سرعت فشار خون را تنظیم کند باعث ایجاد کاهش خون می شود.
هنگامی که دراز کشیده اید و با سرعت بر می خیزید و می ایستید ممکن است احساس بی حالی، سرگیجه و تار دیدن کنید
این به این دلیل است که فشار خون شما نمی تواند به سرعت خود را با تغییر وضعیت وقف دهد.

افزایش هورمون استروژن:

میزان بالای هورمون استروژن به عنوان محرک عمل می‌کند
میزان زیاد هورمون استروژن، شما را به محرک‌ها حساس‌تر می‌کند و خوابی عمیق و راحت را از شما می گیرد.

کاهش انرژی بدن:

حالت تهوع ، استفراغ  ، افسردگی و همچنین اضطراب بارداری نیز می تواند باعث تخلیه انرژی فرد شود
همه این کاهش انرژی ها باعث می شود مادران باردار احساس خستگی کنند.

اختلالات خواب:

همانطور که بی خوابی یکی از علائم بارداری است ممکن است مانع از داشتن یک خواب خوب باشد
این بی خوابی  باعث احساس خستگی در طول روز می شود.

کاهش هموگلوبین:

به هنگام بارداری میزان هموگلوبین کاهش می یابد تا خون‌ رقیق ‌تر شود،
زیرا خون رقیق‌ تر با سهولت بیشتری در جفت جریان می‌یابد.
جنین دارای نوع متفاوتی از هموگلوبین است که اکسیژن را از مادر دریافت می ‌کند،
پس پایین آمدن میزان هموگلوبین خون مادر نیز یکی دیگر از علت‌های احساس بی حالی شدید در دوران بارداری است.

علت خستگی دوران حاملگی

6 راهکار خانگی برای رفع خستگی دوران بارداری:

  • ورزش کردن

سعی کنید روزانه کمی ورزش کنید ورزش و تحرک کم مثلا پیاده روی کوتاه ، حرکت های ارام کششی  باعث کنترل وزن می شود سعی کنید زیاد نفس های عمیق بکشید.

  • خواب کافی

خواب و استراحت کافی مهمترین کاری است که در رفع خستگی به شما کمک میکند.
شب ها حتما زودتر بخوابید و از بالش های مخصوص برای استراحت استفاده کنید و همچنین روزانه حتما چرت بزنید تا نشاط و سرحال باشید.

  • برنامه های روزمره سبک تر

از حرکات و کارهای غیر ضروری پرهیز کنید،
در کارهای منزل از بقیه کمک بگیرید و سعی کنید از کارهای سنگین و همچنین حمل وسایل سنگین خوداری  کنید.

  • رژیم غذایی

غذاهای ناسالم توان و انرژی بدن را کاهش می دهد بنابرین نیازمند رژیم غذایی سالمی هستید
همینطور باید روزانه 300 الا400 کالری بیشتر از گذشته مصرف کنید خوردن میان وعده هم یادتان نرود.

  • تغذیه مناسب

برخی از چیزهایی که باید حتما بخورید:
میوه ، غذاهای غنی از اهن (سبزیجات-گوشت کم چرب-تخم مرغ-لوبیا) ، غذاهای غنی از فیبر (غلات سبوس دار-نان قهوهای –برنج قهوه ای) ، ویتامین C .

  • مایعات مناسب

اب بیشتری بنوشید. سعی کنید نوشیدنی شیرین کمتر مصرف کنید چرا که مصرف بیش از حد قند خود باعث خستگی و کرختی می شود.
میزان زیاد کافئین باعث رشد کمتر کودک میشود بنابرین سعی کنید کمتر از نوشیدنی های کافئین دار استفاده کنید.

سایر علت های خستگی در دوران بارداری:

برخی مجبورند حتی با وجود بارداری به شغل شان ادامه دهند و مثل همیشه بیرون از خانه همراه با حالت تهوع، بیحالی، درد عضلانی فعالیت داشته باشند،
این مورد نیز می تواند باعث بروز خستگی شدید در بارداری شوند.

همچنین در دوران بارداری از انجایی که سیستم ایمنی بدن شما ضعیف‌ می‌شود بیماری‌های معمولی‌ که اغلب مردم عادی نیز دچار ان می شوند هستند ،
بنابراین اگر زمانی که باردار هستید دچارشان شوید مثلا در برابر سرماخوردگی آسیب‌ پذیرتر هستید و گاهی پیش از آنکه سرماخوردگی شما بهبود یابد، دوباره مریض می‌شوید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *